Debido a la larga temporada del año pasado y la vuelta al entrenamiento hace unas pocas semanas, llevaba bastante tiempo sin escribir ya que tampoco tengo mucho que contar aún en lo que respecta a mis competiciones, entrenamientos, etc.
De modo que aprovechando que estamos ya de lleno en los comienzos de una nueva temporada, se me ocurrió que nada mejor que dedicar una entrada a comentar qué cosas se deben tener en cuenta para alguien que se quiere estrenar en triatlón.
Últimamente el mundo del triatlón ha experimentado un auge y crecimiento notable y sobre todo en cuanto a la oferta de competiciones organizadas que cada día más van también enfocadas a que la gente se anime a estrenarse en esta disciplina deportiva tan atractiva. En el caso de países como España y Reino Unido es más patente aún este crecimiento y popularidad debido en gran parte a sus famosos triatletas, medallistas en distancia olímpica en los pasados Juegos Olímpicos de Londres.
Entrando de lleno en las cosas a tener en cuenta a la hora de que querer participar por primera vez en una competición de triatlón, creo que lo apropiado es diferenciar tres aspectos esenciales a tener en cuenta: la planificación de la preparación, el material necesario y la competición elegida para el debut.
1) Planificación de la preparación: La preparación de cara a una competición de triatlón debe tener en cuenta la que yo llamo la regla de las tres C’s.
- Circunstancias: Cada uno de nosotros tenemos nuestro propio mundo y una serie de circunstancias que nos rodean. Es decir, cada uno tiene unas ocupaciones y responsabilidades diarias distintas que necesitan un desempeño de horas particular a cada uno. Por este motivo, lo primero que debemos hacer es ser sinceros con nosotros mismos y ver de cuántas horas/días/semanas disponemos para poder llevar a cabo la preparación sin sacrificar otras cosas prioritarias y sin olvidar que esto es un hobbie y lo hacemos buscando disfrutar y no obtener insatisfacciones por otros lados. Otra circunstancia particular a cada uno es el estado de forma o historial deportivo que hará que podamos establecer una preparación más o menos exigente y partiendo de una base más o menos sólida.
- Coherencia: La segunda de las C’s es tan importante o más que la primera y en ella lo que yo quiero reflejar es que debemos ser realistas y altamente objetivos con nuestro propósito en la preparación. Debemos pecar de conservadores pensando en alcanzar objetivos que estén en nuestra mano. Así, cada vez que notemos mejoras a lo largo de la preparación, la motivación de cara a la competición y el resto de semanas/meses de preparación que restan para ella irá en aumento y nos hará disfrutar más del camino, que es de lo que se trata. Este punto también es básico porque si encontramos el equilibrio perfecto en cuanto a objetivos parciales en las semanas de preparación (qué mejoras esperamos de un mes a otro por ejemplo), estaremos asegurándonos de que no vamos a llegar a un sobre-entrenamiento o fatiga que puede desembocar en lesiones por no hacer las cosas bien.
- Constancia: La última C de la regla que puede guiar la preparación es el medio para conseguir el objetivo de presentarnos en la línea de salida de la competición con las garantías suficientes de que ese día es para disfrutar y que vamos a cruzar la línea de meta. Es vital de cara a garantizar una preparación correcta el intentar mantener una mínima constancia semanal con los entrenamientos. Lo ideal sería al menos dedicar 6 sesiones en total cada semana a las tres disciplinas: 2 sesiones de natación, 2 sesiones de ciclismo y 2 sesiones de carrera a pie. Pudiendo repartirlas en una sesión por día o dedicar un día o dos a doblar sesión, lo que haría introducir al menos un día y hasta tres de descanso total. Por otro lado el descanso es un factor importante y seria vital al menos tener un día a la semana de descanso total para poder asimilar la carga de entrenamientos y no llegar a la fatiga, sobre-entrenamiento o lesionarnos como mal mayor.
Una vez repasada la regla de las tres C’s, el establecer una planificación dependerá del nivel de forma de partida de cada uno y de la disponibilidad de tiempo para hacer más o menos sesiones e incluir los descansos necesarios durante la semana. En este artículo solo quiero indicar las cosas a tener en cuenta a la hora de plantearse hacer un triatlón por primera vez, no dar un plan de entrenamiento porque, como digo, la preparación depende de varios factores.
2) Material: En este apartado mi consejo es que en primera instancia cuanto menos recursos dediquemos al material en primera instancia mejor. La primera competición va a ser el primer contacto con el triatlón y aun no tenemos por qué estar seguros de que vamos a participar en más carreras o seguir entrenando. Por este motivo inicialmente nos bastará para la primera toma de contacto con disponer del equipo básico que sería:
- Bañador.
- Gafas de natación.
- Bicicleta de montaña/carretera.
- Casco.
- Camiseta técnica.
- Zapatillas de atletismo.
- Portadorsal (puede ser fabricado por nosotros con gomas de mercería).
Con este equipo básico podemos entrenar y tomar parte de la carrera el día de la competición. En todos los triatlones de promoción permiten participar con bicicletas de montaña por lo que no es indispensable el tener una bicicleta de carretera.
Pirámide de ejemplo que establece la prioridad a la hora de disponer de cierto material.
Si por casualidad venimos del mundo del atletismo, ciclismo, natación, etc. y disponemos de un pulsómetro, zapatillas para pedales automáticos, o cualquier otro elemento que puede ser útil, se pueden usar, pero en principio con la lista anterior es más que suficiente para poder competir y tener garantías de cruzar la meta y hacerlo bien.
3) Competición: En este punto lo que hay que tener claro es que ahora estamos aun a comienzos de año y la mayoría de las competiciones de triatlón se disputan durante los meses de verano, siendo además la mayoría de los triatlones populares o de promoción en esas fechas. Por lo tanto, disponemos de al menos tres meses para la preparación e ir pensando sobre qué fecha nos veremos capaces de colocarnos en la línea de salida de la carrera. Otro factor a tener en cuenta en cuanto a la competición es la distancia en la que queremos hacer nuestro debut en triatlón. Como comenté en la introducción, gracias al auge de los últimos años han ido apareciendo más pruebas cada año y lo más importante, con distancias más asequibles para todo el mundo. De este modo hay distancias para principiantes con 300 metros de natación, 8 kilómetros de ciclismo y 2 kilómetros de carrera. La siguiente sería la modalidad súper-sprint con 400 metros de natación, 10 kilómetros de ciclismo y 2,5 kilómetros de carrera. Y así un amplio abanico donde elegir según nuestra condición física de partida y ambición.
Tabla con algunas distancias para iniciarse en el mundo del triatlón.
Por último añadir que el ingrediente más importante para esta “receta” es la ilusión. Plantearse el participar en una competición de triatlón y hacerlo con ilusión es vital para disfrutar del camino en el que se convierte la preparación hasta el momento de cruzar la meta. Esta ilusión será la que nos haga disponer de la motivación necesaria para entrenar yafrontar la carrera con una sonrisa en la cara que al fin al cabo es la mejor de las recompensas para nosotros los deportistas aficionados.
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