Ya llegamos al lugar donde se iniciará la carrera...y ahora, qué hacemos?
Sus cuerpos están saliendo de un reposo relativamente prolongado (durmieron por mínimo 6 horas) y ustedes quieren que rinda al máximo durante la carrera. Es el momento de romperle esa inercia y hacer un buen Calentamiento: con ésto, pretendemos elevar la temperatura de los músculos, incrementar la circulación sanguínea, aumentar el intercambio de oxígeno, una transmisión más rápida de los impulsos nerviosos (por ende, la velocidad y la fuerza de contracción muscular) y mejorar la flexibilidad de tendones y ligamentos.
Empezando a mover hombros, abdomen, pelvis y lumbares.
Luego trotaremos muy suave durante 10 minutos, realizaremos unos ejercicios de estiramientos muy suaves y acabaremos con unas progresiones (series) de 100 metros sin forzar. Todo ésto te insumirá unos 20' pero tendrás un calentamiento completo. Si hace mucho calor o la humedad supera el 85%, el calentamiento debe ser más breve.
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