Diferencias Entre Fibras Musculares Rápidas, Lentas E Intermedias

Los tipos de fibras musculares, son el factor principal para determinar la capacidad de rendimiento de cualquier músculo esquelético. El cuerpo humano tiene tres tipos principales de fibras del músculo esquelético: fibras rápidas, fibras lentas, y las fibras intermedias.



Estas distinciones parecen influir en cómo los músculos responden a la formación y la actividad física, y cada tipo de fibra es única en su capacidad para contraerse de una manera determinada.

Las fibras rápidas

La mayoría de las fibras del músculo esquelético en el cuerpo se llaman fibras rápidas, ya que pueden contraerse en 0,01 segundos o menos después de la estimulación. Las fibras rápidas son de gran diámetro. Contienen miofibrillas densas, grandes reservas de glucógeno, y las mitocondrias son relativamente escasas. La tensión producida por una fibra muscular es directamente proporcional a la cantidad de sarcómeros, por lo que los músculos dominados por las fibras rápidas producen fuertes contracciones.

Respecto a la fatiga, las fibras rápidas se agotan con rapidez debido a que sus contracciones requieren el uso de ATP en cantidades masivas, la actividad tan prolongada es apoyada principalmente por el metabolismo anaeróbico. Varios nombres se utilizan para referirse a estas fibras musculares, incluyendo las fibras musculares blancas, fibras de contracción rápida glucolítica, y fibras Tipo II-A.

Las fibras lentas

las fibras lentas son sólo la mitad del diámetro de las fibras rápidas y se toman tres veces más tiempo para contratar después de la estimulación. Las fibras lentas son diseñadas para que puedan continuar trabando por períodos prolongados. El tejido muscular lento contiene una red más extensa de capilares que los tejidos musculares de contracción rápida y por lo tanto tiene un suministro de oxígeno mucho más alto. Además, las fibras lentas contienen el pigmento rojo de la mioglobina. Esta proteína globular está estructuralmente relacionada con la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno en la sangre.

Tanto la mioglobina y la hemoglobina son los pigmentos rojos que se unen reversiblemente a las moléculas de oxígeno. Aunque otros tipos de fibras musculares contienen pequeñas cantidades de mioglobina, es más abundante en las fibras lentas. Como resultado, las fibras lentas contienen importantes reservas de oxígeno que puede ser movilizado durante una contracción.

Debido a que las fibras lentas tienen una amplia oferta capilar y una alta concentración de mioglobina, los músculos esqueléticos dominados por las fibras lentas son de color rojo oscuro. También se les conoce como fibras musculares rojas, fibras de contracción de lenta oxidación, y fibras de Tipo I.

Para que las reservas de oxígeno y el suministro de sangre sea más eficiente, las mitocondrias de las fibras lentas pueden contribuir más ATP durante la contracción. Por lo tanto, las fibras lentas son menos dependientes del metabolismo anaeróbico que las fibras rápidas. Parte de la producción de energía mitocondrial consiste en la degradación de los lípidos almacenados en lugar de glucógeno, por lo que las reservas de glucógeno de las fibras lentas son más pequeñas que los de las fibras rápidas. Las fibras lentas contienen más mitocondrias que las fibras rápidas.

Las fibras intermedias

Las propiedades de las fibras intermedias son una combinación entre las de las fibras rápidas y fibras lentas. En apariencia, las fibras intermedias se parecen a las fibras rápidas, ya que contienen poca mioglobina y son relativamente claras. Tienen una red capilar más amplia a su alrededor, sin embargo, son más resistentes a la fatiga que las fibras rápidas. Fibras intermedias son también conocidas como fibras de contracción de rápida oxidación y las fibras de tipo II-B.

En los músculos que contienen una mezcla de fibras rápidas y media, la proporción puede cambiar con el acondicionamiento físico. Por ejemplo, si un músculo se usa repetidamente para pruebas de resistencia, algunas de las fibras rápidas se desarrollarán el aspecto y las capacidades funcionales de las fibras intermedias. El músculo en su conjunto por lo tanto se vuelve más resistente a la fatiga.

Tipo de fibra y rendimiento físico

Nuestro tipo de fibra muscular puede influir en el rendimiento deportivo para determinar si una persona es naturalmente rápida o fuerte. Los atletas olímpicos tienden a destacar en los deportes que coinciden con su composición genética. Velocistas olímpicos han demostrado que poseen alrededor del 80 por ciento de fibras de contracción rápida, mientras que los que se destacan en maratones tienden a tener un 80 por ciento de fibras de contracción lenta.



Las fibras musculares de contracción lenta son buenas para las actividades de resistencia como carreras de larga distancia o bicicleta. Se puede trabajar por un largo tiempo sin cansarse.
Tener fibras de contracción más rápida puede ser un activo para un velocista ya que ella necesita para generar con rapidez una gran cantidad de fuerza. Se contraen rápidamente, pero se cansan rápido, ya que consumen mucha energía.

Más información en: http://blog.hsnstore.com/diferencias-entre-fibras-musculares-rapidas-lentas-intermedias/#ixzz2RtE8mY6p

Entrenamiento inestable: progresión para isquiotibiales, glúteos y lumbares

No hay como celebrar el domingo sabiendo que Saleta Castro y Susana Rodríguez se han proclamado CAMPEONAS de ESPAÑA de PARADUATLÓN en Pontevedra.

Hoy, más que nunca, Saleta nos inspira.

Zoot revoluciona el mundo del tri incorporando el sistema BOA a sus zapatillas

La nueva colección SS 2013, introduce el sistema de atado BOA a su modelo volador 4.0. Más ligereza, mayor agarre y tensión permanente son las ventajas principales respecto al clásico cordón.







Se trata del modelo de competición, Ultra Race 4.0, la voladora más utilizada junto con Kiawe para distancia corta en triatlón que ahora da paso aluso de cordones de acero inoxidable con el ajuste y dial BOA, que garantizan una tensióny agarre óptimo durante toda la fase de carrera



.Con la incorporación de esta novedad, Zoot sustituye el clásico cordón y el tan utilizadocordón elástico por BOA, el sistema de cierre más resistente y seguro del momento.



Procedente de la montaña y adaptado a otras disciplinas como recientemente al ciclismo, elsistema de atado BOA, se caracteriza por incorporar unos cordones de filamentos de aceroinoxidable que, a través de una ruedecita o dial, se tensan de manera personalizada paramantener el pie lo más adaptado a la zapatilla .Una vez ajustada la medida, con sólo un click se garantiza el agarre del pie desde que seinicia la carrera hasta que se finaliza, sin ningún tipo de movimiento ni desajuste. Alfinalizarse el ejercicio, el sistema es el mismo: a través del dial se destensa la presión.



Los nuevos cordones son ideales para garantizar la efectividad de la pisada, al optimizar las ujeción y la estabilidad del pie en todo momento, ofrecer mayor ligereza y seguridad, y unacomodidad total al no tener que estar pendiente en ningún momento de los cordones.Además, son resistentes de por vida ante cualquier tipo de condición climática o terreno. No se ensucian ni se lastiman



.Tal como muestra la imagen, a diferencia del clásico cordón, el sistema BOA asegura lasujeción permanente pero sin presionar tanto el empeine ni la cara superior del pie. Estogarantiza una mayor comodidad, y mejora el retorno del flujo sanguíneo en la zona.







El sistema BOA que Zoot aplica, es un cordón de 49 filamentos de acero que en la temporada2013, se integrará de momento, tan sólo en la Ultra Race 4.0. La incorporación BOA en estemodelo, hacen que las transiciones para el triatleta se conviertan todavía en más rápidas, a lapar que se consigue una mayor ligereza y un agarre constante en carrera, lo que la hacen enla compañera de fatigas ideal para también los corredores y los amantes de la última tecnología.



Website: www.zootsports.com

Corre con Zen

Logra la felicidad como corredor relajando tu mente.
runners.es



Si pudieras escuchar el monólogo interior de un corredor, podría sonar como esto: “olvidé mis gafas de sol. Que pájaro tan bonito. Debería llevar otra capa. ¿Qué ceno? ¡Una cuesta! Van bien las zapatillas nuevas. ¿Pasta? Voy a comprar pasta. Y aceite de oliva. Llevo mucha ropa. Tengo que salir. ¡Perro!” Los budistas llaman a este ping pong “mente de mono”, y significa que las reflexiones aleatorias rebotando alrededor de tu cabeza son como un juguete para los primates. Es un estado natural de los corredores que están dispuestos a dejar que sus mentes deambulen durante el paso de los kilómetros.

Pero cuando llegas a estar estresado (por la proximidad de una carrera o por la vida en general) esos monos pueden ir a por plátanos. Y a veces hacen demasiado ruido (¿por qué me apunté a esta carrera? ¡Me duele el pie! ¡Tengo hambre!). Puede ser difícil realizar tu mejor marca o simplemente disfruta de la carrera. Los budistas tienen una manera de dominar esos animales: la meditación. Esta antigua práctica se hace tradicionalmente, mientras se está sentado y concentrado en la respiración para lograr la paz en la mente.

Cada vez más corredores están aprendiendo a limpiar la conmoción mientras van por carreteras y senderos, gracias en parte a Sakyong Jamgon Mipham Rinpoche, líder espiritual de una red global de Centros Shambhala (lugares de reunión para meditar). El Sakyong es un dedicado corredor (corredor de maratón, lleva nueve, el mejor en 3:05), autor de Running with the Mind of Meditation, y fundador de un taller del mismo nombre que se enseña en once lugares diferentes en todo el mundo. “La meditación reduce el caos y el estrés”, dice Sakyong. “Cuando eso se aplica a correr, correr se convierte en una herramienta que lleva a la relajación y vitalidad al cuerpo. Al permitir la armonización de la mente y el cuerpo, nos sentimos más vivos y fuertes”. ¿Quieres probar? Así como el entrenamiento de un carrera requiere una acumulación gradual, el desarrollo de una práctica meditativa se requiere tiempo y, por tanto, práctica. Pero mediante el empleo de algunos de los principios básicos de la meditación en tu próximo rodaje puedes sentirte y correr al instante, mejor.
SINTONIZA

La primera técnica que Sakyong recomienda es desarrollar la conciencia del cuerpo: pon atención en cómo respiras, cómo aterriza tu pie en el suelo, cómo se balancean tus brazos. Si tienes alguna zona en tensión (puños apretados o los hombros), relájalos. Pero también se busca la potencial causa de la tensión. ¿Están relacionadas con el correr (dolor en las piernas después del interval), o hay algún componente de estilo de vida (que no se ha dormido mucho, etc)? “Hay mucho valor en ser capaz de darse cuenta lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo cuando estás corriendo“, dice Marty Kibiloski, un corredor de maratón (2:23) que enseña retiros de running Shambhala. “Estamos entrenados para sacar adelante las molestias. Pero si hay algo que puedes corregir o al menos reconocer la fuente, podrás sentirse más relajado y correr con mejor técnica”. Lo que lleva grandes recompensas: correr más eficientemente, mejores tiempos y menos lesiones.
MENTE FELIZ

La investigación ha vinculado una visión optimista a la mejora de la capacidad atlética. En un estudio, los atletas que se clasificaron a sí mismos calmados y felizes antes de una competición rindieron mejor que los que estaban enfadados o tensos. Vetar el diálogo interno negativo es la clave del principio de la meditación. Los maestros budistas dicen a los estudiantes que tener pensamientos pesimistas es como los patrones climáticos en movimiento por el cielo: un aguacero pasajero, para el ejemplo, no es más que eso, pasajero. Jesse Jiryu Davis, de 34 años de Nueva York, desarrollador web, era un meditador experimentado cuando se puso a correr en 2010. Ahora se nutre de su habilidad Zen establecida para mantener su entrenamiento de maratón en la vía positiva. “Puedo ver los pensamientos llegando mientras corro -quiero parar ahora mismo; me gustaría que esto acabase- y los veo como lo que son”, dice Davis. “Son sólo pensamientos, no tienen que ser mi realidad”.
ACEPTA EL RETO

Cuestas terribles, un tiempo poco cooperativo y unas monótonas tiradas larguísimas pueden torcer las carreras agradables a unas frustrantes, si lo permites. “Todas las carreras tienen un reto”, dice Sakyong. El desafío es ser valiente, no tratar de escapar del aburrimiento o la molestia, pero relájate con cómo son las cosas, dice Steve Joseph, abogado de Manhattan de 51 años de edad, que recurrió a su entrenamiento meditativo para mantener la compostura en el inicio de la maratón Boston 2012 (una de los más calurosos de la historia). Mientras que otros corredores como él entraron en pánico porque la temperatura se elevó hasta los 31º, Joseph se sentó y se concentró en su respiración. Fue una estrategia inteligente en más de un sentido. Yo estaba en el suelo, mientras todos los demás merodeaban con inquietud. Me proporcionaron sombra, lo que me mantuvo fresco. Y sentado conservé más energía”. Joseph se mantuvo calmado durante la carrera concentrado en su respiración. Los corredores ya tienen almacenes de fuerza y resistencia. La meditación puede ayudarte a reconocer esas capacidades para ponerlas en uso durante la carrera.
AMA CORRER

Los corredores tienden a estar insatisfechos con sus ritmos o con su capacidad de poder llegar más lejos, o con sus resultados en general. Mientras que es bueno querer mejorar, también es necesario poner en valor el corredor que eres hoy. Cuando corres, piensa en todo lo bueno que estás haciendo en ese momento: fortalecimiento de los músculos, producción de endorfinas o el tiempo que te estás tomando para ti. “Aprecia que correr crea una sana auto-identidad “, dice Sakyong, “no importa que el caos esté en tu vida “

AHORA, TRANQUILO

Haz de tu entrenamiento una mayor experiencia meditativa

PREPARA LA CARRERA
Mientras todos los demás a tu alrededor se quejan con sus iPods y relojes, encuentra un lugar para sentarte y concéntrate en la respiración durante unos minutos. Si lo haces, calmarás los nervios previos a la carrera, te dará la oportunidad de recordar lo bien entrenado que estás y te ayudará a mantener una actitud positiva. Aunque esto te pueda poner nervioso para tu competición.

SIGUE TU RESPIRACIÓN
Mientras corres, respira cada tres zancadas, luego suelta en los dos pasos siguientes. Trata de repetir esto, manteniendo tu respiración profunda y consistente, durante todo el rodaje. Una intersección, un coche o una flor pueden distraerte. Está bien darse cuenta de estas cosas, simplemente después vuelve a centrarte en tu respiración.

CHEQUEA EL CUERPO
Antes de salir, coge 60 segundos para permanecen quieto y hacer una auto evaluación: ¿cómo te sientes, cansado o enérgico, ansioso o desmotivado? ¿Algún músculo tenso? Tener esa interiorización antes de empezar te ayudará a determinar el mejor ritmo y la distancia que puedas cubrir y si necesitas más tiempo de calentamiento o estiramientos.

¡¡A unas horas de comenzar la Titan Desert...!!

Este año, un amigo y tremendo deportista, participará en esta 8º Edición de la Titan Desert, muchos días y muchos km..uffffff!!!Desde aquí te deseamos lo mejor aunque ya sabemos...que tú puedes con todo.
Deporsiete sacó hoy un reportaje que enlazo:
http://deporsiete.com/not/3079/un_canario_entre_titanes/

Grupo Montañero Tenerife. Entrenamiento 30 kms en GR.

                                             

El próximo 4 de mayo el Club de montañeros de Tenerife organiza un entrenamiento en el GR de 30 km , salida en La plaza de la Esperanza hasta Pinolere , con guagua ,avituallamiento en dos sitios ,Km. 15 y 20 , camisa del evento y comida final en el área recreativa de Pinolere por 15 € ,vamos a ir muy tranquilos pero trotando, no es ruta senderista ..APUNTATE !!!! Será un día diferente.
Te dejo el enlace para formular la inscripción:(importante ,selecciona la Ruta B).

http://www.gmtenerife.org/index.php/dia-estatal-senderista/inscripcion

El ciclismo, lesiones más frecuentes

                                            

La repetitividad de los gestos asociados al pedaleo, las posturas sobre la bicicleta, la velocidad y la superficie de práctica hacen que este deporte en auge en nuestro país no esté exento de lesiones

Es una actividad deportiva que tiene un mayor auge en nuestro país. Ha aumentado mucho su práctica en todos los grupos de edad.

Sin embargo, no está exento de asociar lesiones relacionadas con la práctica: la repetitividad de los gestos asociados al pedaleo, las posturas sobre la bicicleta, la velocidad y la superficie de práctica (asfalto o montaña).

Lesiones traumáticas

El riesgo de accidente o caída durante la práctica del ciclismo , puede llegar al 10%, lo que supone un mayor riesgo que deportes como el fútbol o baloncesto. Sin embargo, la mayoría de las lesiones asociadas a las caídas no son graves, ya que el deportista retoma la actividad deportiva en menos de 10 días.

La localización más frecuente es en miembros superiores (30%) siendo el codo, la muñeca y laclavícula las articulaciones más frecuentemente dañadas. Las piernas se lesionan en el 35% de las caídas, siendo la rodilla la que más daño se provoca.

                                                           

Las lesiones se pueden dividir en función de la edad del ciclista:

Aquellos mayores de 40 años se fracturan algún hueso en una de cada 3 caídas siendo la clavícula y las costillas las más frecuentes.
Ciclistas menores de 40 años se suelen lesionar las rodillas con mayor frecuencia.

Los traumatismos craneoencefálicos con o sin pérdida de conocimiento asociada, son los accidentes que revisten mayor gravedad tras una caída, seguidos de los traumatismos torácicos y abdominales.

Pueden llegar a suponer el 2% de las muertes que se producen cada año en la carretera. La incidencia de lesiones a nivel de la cabeza se han reducido últimamente debido a la obligatoriedad de usar casco.

La mountain bike presenta muchas coincidencias con el ciclismo de carretera. La rodilla es la localización más frecuente de lesionarse. Hay escasa incidencia de traumatismos craneoencefálicos, menor que en el ciclismo de carretera.

Lesiones traumáticas

Constituyen la mayoría de las lesiones del ciclista y pueden afectar a cualquier región anatómica.
La causa más frecuente es la sobrecarga asociada a la postura de la bicicleta de carretera. Se pueden dividir en:

Lesiones de la columna: La cervicalgia es frecuente debido a la posición inclinada del ciclista de carretera para poder obtener un rendimiento aerodinámico adecuado. Las irregularidades de la carretera se transmiten desde las ruedas (normalmente muy hinchadas), a la horquilla, manillar, hombros y de ahí a la columna cervical.

Para poder ver la carretera hay que estar permanentemente levantada la cabeza, lo que provoca un aumento de la sintomatología.

A nivel dorsal, siempre se ha pensado que el ciclista es más propenso a tener la típica "chepa" del corredor, debido a que la postura condicionaba la aparición de esta deformidad.

Recientemente se ha publicado una tesis doctoral de un profesor de la UAL, José María Mullor. En ella se han analizado desde el punto de vista biomecánico si la posición encima de la bicicleta no condiciona la aparición de la cifosis dorsal, es un mito que no corresponde con la realidad como se pensaba hasta la fecha.

La columna lumbar también se puede resentir. Si el manillar no tiene la longitud adecuada, el ciclista debe ir demasiado tumbado lo que provocará una sobrecarga de la parte más anterior de la columna lumbar y sobre los discos intervertebrales.

Lesiones del miembro superior. Las sobrecargas en las manos son cada vez más frecuentes debido al incremento en la práctica de la bicicleta de montaña. El manillar se agarra fuertemente debido al circular por terrenos muy irregulares, vibraciones y golpes así como el soporte del peso del cuerpo sobre e manillar. Esto puede provocar inflamación y el dolor en los tendones del primer dedo. También se puede producir la comprensión del nervio mediano que discurre por el centro de la muñeca, que puede provocar hormigueos en los tres primeros dedos de las manos.

Lesiones del miembro inferior. Dentro de las lesiones de cadera las más relevantes son las lesiones perineales, consecuencia fundamentalmente del apoyo sobre el sillín y las largas horas tanto de entrenamiento como de competición que realiza el ciclista de élite.

Estas lesiones como su propio nombre indican afectan al peroné como consecuencia de la fricción a la que se somete esta región anatómica. También la sudoración por el esfuerzo produce la irritación de la piel en la zona perineal y tejidos cutáneo, dando lugar a foticulitis, quistes, forúnculos y nódulos fibrosos subcutáneos.


By Phil Aaronson from Mountain View, CA, USA (Paolo Bettini) CC-BY-2.0, via Wikimedia Commons
Otro problema es la disfunción de la erección: en algunos estudios cifran su presencia en niveles en torno al 15-20%; no obstante estas alteraciones son limitadas en el tiempo y suele ser habitual que desaparezcan a medida que se completa el entrenamiento o la competición.

La tendinitis del rotuliano es la más frecuente. Puede afectarse la inserción en polo inferior de rótula, o el cuerpo tendinoso. La de inserción se debe con más frecuencia a una tracción desviada porque el eje del tendón también lo esté y la corporal a un sobreesfuerzo, lo que es importante conocer en el proceso de investigación de la lesión para procurar la solución más efectiva.

En el primer caso, la solución pasa por una corrección de la postura y en el segundo por un reposo prolongado que dé lugar a su recuperación. Es importante evitar en el esfuerzo el movimiento de retroceso en el sillín para que la palanca en extensión sea más efectiva.

La porción delantera del pie está fija en el pedal pero la posterior tiene cierta capacidad de movimiento libre. Ajustada la rotación del pedal es conveniente mantener una cierta fijación del talón para evitar ese movimiento de vaivén que puede dañar los tendones laterales.

Con excesiva rotación interna se solicita en exceso y se produce una lesión de bíceps femoral. Rotando al exterior, la tensión es soportada por los tendones de la pata de ganso.

Autor: Dr. Antonio Rios Luna

www.doctorantoniorios.com

Beneficios del uso de las medias de compresión.

Durante los últimos meses es frecuente ver a corredores usando ropa de compresión, tanto en entrenamientos como en competencias. El uso de prendas de compresión desde el punto de vista médico, especialmente medias, es algo que se ha venido recetando tradicionalmente desde hace años para personas con várices y otros problemas de circulación en las piernas; pero lo que resulta novedoso en los últimos tiempos es la gran proliferación de este tipo de artículos en distintas marcas y modelos para toda clase de deportistas y atletas.

- Las "medias tubulares" o "pantorrilleras" solo cubren y protegen básicamente la parte del gemelo - soleo, y en su forma son como un tubo con hueco en los dos extremos. Son de tejidos y fibras elásticas tipo polyester, nylon o lycra. Como principal activo tienen su comodidad y durabilidad, ya que con un buen mantenimiento su periodo útil es muy largo. Suelen tener una mayor compresión en la parte inferior y menor en la pantorrilla.

- Los "calcetines técnicos", se asemejan a una media normal incluyendo la forma del pie pero llegan a una altura mayor por debajo de la rodilla. Otorgan protección a una mayor área, incluyendo el famoso Tendón de Aquiles que es uno de los puntos con mayor riesgo de lesión en atletas de fondo. En su composición hay tejidos compresivos pero no tan elásticos como en las "tubulares", y tienen una durabilidad menor por el desgaste que se origina como en un calcetín normal en los puntos de fricción de la zona del pie con el calzado.

Medias de entrenamiento - competición y recuperación: No todas las medias tienen la misma función. Las medias de entrenamiento - competición son muy similares y se pueden usar indistintamente por periodos largos de ejercicio. Pero las de recuperación (recovery) tienen una compresión mucho mayor, al estilo de las tradicionales medicinales, y solo son indicadas para después del ejercicio y por periodos de tiempo cortos (aproximadamente 2 horas).

Beneficios de las medias de compresión: Las marcas deportivas, investigaciones realizadas y la opinión de los propios usuarios coinciden en que el uso habitual de este tipo de medias:

ü Acelera el calentamiento de los músculos y evita la pérdida de calor durante el ejercicio. En Panamá esta característica no es tan importante debido a las altas temperaturas de las que gozamos durante todo el año.

ü Favorece una menor oscilación y vibración lateral de las fibras musculares, trabajando los músculos de una manera mas eficientemente, en especial los gemelos.

ü Mejora el sistema circulatorio venoso cuya función es el retorno de la sangre al corazón, ayudando a eliminar el lactato y toxinas generadas durante el ejercicio.

ü Contribuye a disminuir el riesgo de lesiones, reduciendo la hinchazón y la aparición de micro roturas en las fibras musculares.

ü Potencia la recuperación muscular después del ejercicio, minimizando los dolores y el sentimiento de fatiga.

*En lo que no existe total unanimidad hasta ahora es en si mejoran el rendimiento deportivo, es decir, si por usarlas en una competencia atlética determinada se puede obtener una rebaja de tiempo ese día en nuestra marca.

Consejos a la hora de comprar y conservación:

1. Lee con especial cuidado la etiqueta y especificaciones del fabricante. Existen modelos adaptados a deportes como futbol, baloncesto, ski, ciclismo, e incluso dentro del atletismo hay marcas que diferencian versiones para corredores de trail, fondo y velocidad.

2. Selecciona la media adaptada a tu modalidad. Algunas marcas fabrican en talla única, pero por lo general vienen en tallas diferentes (S,M,L,XL). Sigue las instrucciones del fabricante sobre como ponerlas o ajustarlas, ya que hay una forma específica de hacerlo para evitar que se deformen.

3. Ten en cuenta cuando te las pruebes por primera vez que seguramente sientas cierta sensación de agobio, pero estos tejidos compresivos con el uso tienden a perder algo de su elasticidad y a la larga te sentirás confortable.

4. Selecciona el grado de compresión que buscas, dependiendo si quieres una media de entrenamiento - competición, o de recuperación para después del ejercicio.

5. Lávalas siempre después de usarlas en agua fría con un jabón neutro sin casi frotar, y déjalas secar a la sombra ya que los tejidos elásticos sufren mucho con el sol y las altas temperaturas.

(El mundo de los corredores)

3 horas y 33 minutos del mar al Teide

Una subida al pico mas alto de España, el Teide, hecha carrera. Para que el reto tuviese mas dificultad el campeón del mundo de carreras de montaña Agustí Roc empezó al nivel del mar, en la playa de El Socorro. Tuvo que superar 3.718 metros de desnivel. Empezó a primera hora, a las 8 de la mañana para evitar el calor, y consiguió hacer cumbre a las once y media. Su tiempo fue de 3 horas 33 minutos y 48 segundos.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/telediario/3-horas-33-minutos-del-mar-teide/1780129/

Cross Maria Auxiliadora

http://www.crossmariaauxiliadora.com/index.html

LXXXXVI CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO Y VETERANOS D E MARATÓN (LA CORUÑA)

El atleta Doroteo Martínez (CAIGC) consiguió en la mañana del domingo la medalla de BRONCE en la categoría M-40. Doroteo que partía con una mejor marca de 2h 35'32 rebajó en más de 3 minutos su mejor marca terminando en 2h 31'58, confirma así su gran estado de forma después de haber empezando el año ganando la Gran Canaria Maratón y siendo 2º en la Media Maratón de Las Gallegas hace dos semanas.¡¡!  

                                        

Triatlón El Médano: APERTURA DE INSCRIPCIONES

Triatlón El Médano: APERTURA DE INSCRIPCIONES: Las inscripciones se abrirán el lunes 22 de abril de 2013. Para los triatletas federados , la cuota de inscripción será de: Antes del 3...

MATERIAL OBLIGATORIO PARA CORRER LA TRANSVULCANIA 2013

Se acerca una de las carreras más deseadas por los corredores en Canarias, la Transvulcania. Para evitar descalificaciones de última hora o sorpresas como ya ocurren en casi todas las carreras no olviden organizar bien los materiales obligatorios:

Todos los corredores que quieran disputar la próxima edición de la TRANSVULCANIA SALOMON Nature Trails, deberán portar, en todo momento, el siguiente material obligatorio:


* Sistema de hidratación (tipo camelback o riñonera con capacidad mínima de 1 litro).
* Linterna frontal.
* Luz roja de posición trasera.
* Manta térmica.
* Teléfono móvil con el nº contemplado en la inscripción, si bien éste sólo podrá ser usado en caso de emergencia, retirada o rescate.


En el caso de los corredores de la Mediamaratón, la manta térmica y el sistema de hidratación pueden obviarse, aunque son altamente recomendables.


Dicho material podrá ser comprobado por miembros de la Organización de la carrera y por jueces de la Federación Internacional de Skyrunning, tanto en la Salida, como en la Llegada como en cualquier otro punto del recorrido de la carrera, siendo descalificado aquel corredor que no porte dicho material obligatorio.
Recordamos a todos los participantes de nuestra carrera que este año no se entregará, como sí se hizo en las dos ediciones anteriores, ningún vaso plegable en la bolsa del corredor durante el acto de recogida de dorsales del día antes. Todos los corredores deberán portar su propio vaso o algún dispositivo similar para poder beber durante los avituallamientos propios de la carrera.


Fuente: Boletín nº 10

Periostitis tibial: qué es y cómo tratarla

Juan Lara





¿Qué es la periostitis?

La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse.

Aunque en unos corredores esta lesión aparece por una deficiente técnica, en la mayor parte de los casos se corresponde con la inadaptación del periostio y músculo a tanto volumen de entrenamiento. Aunque existen periostitis tibial anterior y posterior, la anterior suele ser la más común, localizándose un dolor agudo en el tercio inferior, que a veces puede llegar incluso hasta la rodilla.

La periostitis es relativamente fácil de detectar, el día que salimos a correr y en el momento del impacto del pie contra el suelo notamos una ligera molestia en dicha zona, como un pinchazo, que poco a poco se va haciendo más molesta, llegando incluso a modificar la técnica de carrera y en los casos más graves molestando incluso al andar o con el simple hecho de subir escaleras.
¿Cómo tratar la periostitis?

Como toda lesión, la prevención es el mejor de los tratamientos y para ello debemos de pensar primero en el calzado y superficie donde corremos. Las superficies duras y calzado que absorbe poco los impactos hacen que el periostio vibre demasiado y con el tiempo acabe inflamándose, por eso la elección de unas zapatillas que absorban bien el impacto y no correr siempre por superficie dura es el primer medio de prevención que tenemos que poner.

Otro aspecto con el que podemos combatir a la periostitis es con los estiramientos antes y después de la carrera, para que el músculo tibial esté menos denso y a la hora de la contracción ésta pueda realizarse de manera fluida sin afectar demasiado al periostio.

Por supuesto llevar una planificación del entrenamiento adecuada es crucial. Si hace tiempo que no corremos y empezamos con grandes volúmenes (10-15 kilómetros), la periostitis no tardará en aparecer, aunque esto, como en todo deportista, también tiene su parte de genética, ya que hay deportistas en los que su periostio es más resistente y otros en los que se inflama con sólo mirarlo.

Una vez instalada la periostitis se recomienda aplicar hielo unos 15 minutos después de acabar de correr, para así bajar la inflamación, siguiendo con la aplicación de un masaje con una pomada antiinflamatoria. Lo más aconsejable es ir directamente al médico o fisioterapeuta, así diagnosticará la gravedad de la lesión y nos recetará el tratamiento más adecuado.

Si la periostitis no es muy molesta o es pasajera, muchos corredores recurren a los calcetines compresivos o bandas compresivas de esparadrapo en la zona tibial, para así tener más sujeta la zona y reducir la vibración que provoca la periostitis. Esto sobre todo es un remedio común a la hora de hacer una carrera y tener ligeras molestias los días anteriores.

En los casos más graves debe de cesar la práctica deportiva. Son casos en los que el deportista no ha hecho caso a la lesión y ha seguido con sus entrenamientos. Por eso la detección temprana es un punto importante para ganar la partida a la periostitis.