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domingo, 19 de mayo de 2013
Cross Maria Auxiliadora
Ganador otro año más Ayoze Pérez. Aunque ya te las di en persona.....¡¡¡¡Muchas felicidades!!!!
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jueves, 16 de mayo de 2013
Después de unos días de vacaciones...
Volvemos con muchísimas ganas. Por cierto.... el fin de semana pasado participé en mi primer triatlón y me lo pasé fenomenal. Me quedo con la ilusión de entrenar más y mejor ;)
Infinity Xtreme 2013
TE VAS A PERDER LA CARRERA MAS ESPERADA DEL AÑO ???
V CARRERA CANARIAS INFINITYXTREME 2013
20 DE JULIO PUERTO DE LA CRUZ
Mas información en: www.canarypol.com
Inscribete en: http://canarypol.com/canarias-infinityxtreme-2013/inscribete/
miércoles, 8 de mayo de 2013
martes, 7 de mayo de 2013
Tratamiento de la Tendinitis Rotuliana
El cuadriceps es uno de los músculos más voluminosos del cuerpo humano. Presenta cuatro cabezas: recto anterior, vasto interno o medial, vasto externo o lateral y crural. Se inserta mediante un tendón común llamado cuadricipital. La inflamación del tendón da lugar a la tendinitis rotuliana. En la mayoría de las ocasiones es de origen microtraumático y por lo tanto, es un cuadro frecuente entre los deportistas sometidos a cargas elevadas y frecuentes.
FACTORES FAVORECEDORES
Calentamiento insuficiente o inadecuado.
La falta de elasticidad del cuadriceps.
Errores de ejecución o técnica defectuosa.
Aplicación de sobrecargas excesivas y/o demasiado frecuentes.
CLINICA
Dolor de instauración más o menos brusca y de localización infra-rotuliana, que suele ser de tipo espontáneo y que aumenta con la palpación y la solicitación mecánica del tendón. Puede haber tumefacción con engrosamiento del tendón. Hay incapacidad funcional, principalmente en la extensión.
TRATAMIENTO
FASE AGUDA
Aplicación local de hielo (crioterapia) que se mantendrá al menos durante los tres o cuatro primeros días.Tras esta fase se debe pasar a la aplicación de calor.
Inmovilización con vendaje elástico (duración aproximada de 10-20 días).
Masaje muscular (una vez por semana) y transversal profundo del tendón (2-3 veces por semana).
Toma de complemento alimenticio para el cuidado del tendón articular. (TENDOACTIVE)
SUPERADA LA FASE AGUDA
Prescribir programa de ejercicios de intensidad creciente y gradual, evitando el dolor.
Estiramientos del cuadriceps.
Continuar con el masaje articular (HIALSORB SPORT).
Continuar con la toma del complemento TENDOACTIVE.
PROGRAMA DE EJERCICIOS
CALENTAMIENTO: Bicicleta estática durante 20 minutos y estiramientos de cuadriceps.
FASE 1. TRABAJO ISOMÉTRICO: En la máquina de extensiones y con la rodilla en extensión total, mantendremos la posición unos 20 segundos con 60 segundos de pausa y efectuaremos unas 5 series. Realizaremos tres sesiones semanales.
FASE 2. TRABAJO ISOTÓNICO CON LIMITACIÓN DEL RECORRIDO: En la máquina de extensiones, se realizará un movimiento de corto recorrido dentro del arco no doloroso. Efectuaremos 5 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos. Dos sesiones semanales.
FASE 3. TRABAJO ISOTÓNICO SIN RESTRICCIÓN DEL RECORRIDO: En una primera fase, el objetivo será aumentar progresivamente el recorrido hasta los 90º manteniendo el peso manejado. Efectuaremos 5 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos. En una segunda fase, una vez alcanzados los 90º de recorrido, aumentaremos el peso de forma progresiva realizando 4 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos. Añadiremos, aquí, un segundo ejercicio: Prensa atlética, del que efectuaremos 4 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos, limitando el recorrido a 90º. Una sesión semanal.(Siempre en Play)
FACTORES FAVORECEDORES
Calentamiento insuficiente o inadecuado.
La falta de elasticidad del cuadriceps.
Errores de ejecución o técnica defectuosa.
Aplicación de sobrecargas excesivas y/o demasiado frecuentes.
CLINICA
Dolor de instauración más o menos brusca y de localización infra-rotuliana, que suele ser de tipo espontáneo y que aumenta con la palpación y la solicitación mecánica del tendón. Puede haber tumefacción con engrosamiento del tendón. Hay incapacidad funcional, principalmente en la extensión.
TRATAMIENTO
FASE AGUDA
Aplicación local de hielo (crioterapia) que se mantendrá al menos durante los tres o cuatro primeros días.Tras esta fase se debe pasar a la aplicación de calor.
Inmovilización con vendaje elástico (duración aproximada de 10-20 días).
Masaje muscular (una vez por semana) y transversal profundo del tendón (2-3 veces por semana).
Toma de complemento alimenticio para el cuidado del tendón articular. (TENDOACTIVE)
SUPERADA LA FASE AGUDA
Prescribir programa de ejercicios de intensidad creciente y gradual, evitando el dolor.
Estiramientos del cuadriceps.
Continuar con el masaje articular (HIALSORB SPORT).
Continuar con la toma del complemento TENDOACTIVE.
PROGRAMA DE EJERCICIOS
CALENTAMIENTO: Bicicleta estática durante 20 minutos y estiramientos de cuadriceps.
FASE 1. TRABAJO ISOMÉTRICO: En la máquina de extensiones y con la rodilla en extensión total, mantendremos la posición unos 20 segundos con 60 segundos de pausa y efectuaremos unas 5 series. Realizaremos tres sesiones semanales.
FASE 2. TRABAJO ISOTÓNICO CON LIMITACIÓN DEL RECORRIDO: En la máquina de extensiones, se realizará un movimiento de corto recorrido dentro del arco no doloroso. Efectuaremos 5 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos. Dos sesiones semanales.
FASE 3. TRABAJO ISOTÓNICO SIN RESTRICCIÓN DEL RECORRIDO: En una primera fase, el objetivo será aumentar progresivamente el recorrido hasta los 90º manteniendo el peso manejado. Efectuaremos 5 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos. En una segunda fase, una vez alcanzados los 90º de recorrido, aumentaremos el peso de forma progresiva realizando 4 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos. Añadiremos, aquí, un segundo ejercicio: Prensa atlética, del que efectuaremos 4 series de 14 repeticiones con descansos de 90 segundos, limitando el recorrido a 90º. Una sesión semanal.(Siempre en Play)
Medios para la recuperación deportiva
Entrenar es necesario, recuperarse es esencial. Es incuestionable que para conseguir una mejora del rendimiento, es preciso realizar cambios y adaptaciones al entrenamiento. Sin embargo, para que sean eficaces hay que tener en cuenta: Las medidas favorables de la recuperación.
En realidad, el entrenamiento no produce ninguna mejora de la condición física, más bien al contrario, la disminuye. Por ello, es necesario darle al organismo la oportunidad de completar el proceso siguiendo una serie de procedimientos que lo optimicen.
De no hacerlo así, el deportista entrará en déficit funcional y aún cuando no sea consciente de ello, su capacidad de rendimiento se reducirá progresivamente. Si su actitud es buena, seguirá esforzándose al máximo, pero sobre una base cada vez menor.
Medios terapéuticos de recuperación
El organismo experimenta la fatiga a diferentes niveles según el tipo de esfuerzo, su intensidad, su duración, la densidad del trabajo, las condiciones ambientales, el aporte de nutrientes y la predisposición mental al esfuerzo. Pero en líneas generales podemos hablar de:
1 Fatiga metabólica
Se sustancia en la pérdida de sustratos energéticos, básicamente glucógeno, y líquido, que deben ser repuestos inmediatamente después de finalizado el esfuerzo mediante la ingestión de alimentos ricos en hidratos de carbono y de agua, a la que puede añadirse algún preparado que aporte azúcares y sales minerales.
2 Fatiga psicológica
No solo el entrenamiento o la competición pueden afectar al estado emocional del deportista, también el entorno familiar, laboral y social, pueden hacerlo. La presión por la obtención de resultados en un entorno hostil, puede ocasionar graves desequilibrios que en ningún caso favorecen la obtención de resultados positivos. Un buen entrenador debe tratar de proteger al deportista de cualquier elemento perturbador que pueda minar su confianza, su autoestima o su motivación.
3 Fatiga nerviosa
Es la consecuencia de someter al sistema neuro-muscular a exigencias físicas máximas con un componente añadido de carácter técnico que exige máxima concentración y toma de decisiones constante en situaciones de dificultad. Para recuperarnos de tal fatiga, se hace necesario descansar. Dormir es lo más importante, pero también es necesario aprender a relajarse y para ello disponemos de medios tan eficaces como la hidroterapia, el masaje, la sauna, el baño turco o las técnicas de relajación. Estos procedimientos pueden aplicarse inmediatamente después del esfuerzo y a lo largo de la siguiente jornada.
4 Fatiga músculo-esquelética
La mayoría de deportes imponen una gran carga de trabajo a los músculos y las articulaciones, en especial los de carácter repetitivo o cíclico y los que exigen fuerza y potencia. Este tipo de actividad no solo merma los depósitos energéticos, también provoca daños a nivel estructural. En consecuencia, debemos adoptar medidas que favorezcan la regeneración de los tejidos y su posterior fortalecimiento.
Una alimentación rica en hidratos de carbono y proteínas, es esencial, así como suplementarse con complementos alimenticios que favorezcan la salud articular. También podemos ayudarnos con la realización de estiramientos suaves, masajes deportivos de descarga con cremas a base de acido hialurónico y mucopolisacáridos, baños de contraste y actividad física de baja intensidad que contribuyan a activar los recursos metabólicos de que dispone el organismo para recuperarse.
Se ha demostrado científicamente que todas estas situaciones de fatiga provocadas por el sobreesfuerzo físico o stress, causan una disminución del nivel de linfocitos, que nos comporta una bajada de defensas, haciéndonos más vulnerables a infecciones víricas y bacterianas (resfriados, fiebre, gastroenteritis…). Por otro lado, esto también provoca en nuestro organismo una recuperación más costosa y tardía.(siempreenplay)
En realidad, el entrenamiento no produce ninguna mejora de la condición física, más bien al contrario, la disminuye. Por ello, es necesario darle al organismo la oportunidad de completar el proceso siguiendo una serie de procedimientos que lo optimicen.
De no hacerlo así, el deportista entrará en déficit funcional y aún cuando no sea consciente de ello, su capacidad de rendimiento se reducirá progresivamente. Si su actitud es buena, seguirá esforzándose al máximo, pero sobre una base cada vez menor.
Medios terapéuticos de recuperación
El organismo experimenta la fatiga a diferentes niveles según el tipo de esfuerzo, su intensidad, su duración, la densidad del trabajo, las condiciones ambientales, el aporte de nutrientes y la predisposición mental al esfuerzo. Pero en líneas generales podemos hablar de:
1 Fatiga metabólica
Se sustancia en la pérdida de sustratos energéticos, básicamente glucógeno, y líquido, que deben ser repuestos inmediatamente después de finalizado el esfuerzo mediante la ingestión de alimentos ricos en hidratos de carbono y de agua, a la que puede añadirse algún preparado que aporte azúcares y sales minerales.
2 Fatiga psicológica
No solo el entrenamiento o la competición pueden afectar al estado emocional del deportista, también el entorno familiar, laboral y social, pueden hacerlo. La presión por la obtención de resultados en un entorno hostil, puede ocasionar graves desequilibrios que en ningún caso favorecen la obtención de resultados positivos. Un buen entrenador debe tratar de proteger al deportista de cualquier elemento perturbador que pueda minar su confianza, su autoestima o su motivación.
3 Fatiga nerviosa
Es la consecuencia de someter al sistema neuro-muscular a exigencias físicas máximas con un componente añadido de carácter técnico que exige máxima concentración y toma de decisiones constante en situaciones de dificultad. Para recuperarnos de tal fatiga, se hace necesario descansar. Dormir es lo más importante, pero también es necesario aprender a relajarse y para ello disponemos de medios tan eficaces como la hidroterapia, el masaje, la sauna, el baño turco o las técnicas de relajación. Estos procedimientos pueden aplicarse inmediatamente después del esfuerzo y a lo largo de la siguiente jornada.
4 Fatiga músculo-esquelética
La mayoría de deportes imponen una gran carga de trabajo a los músculos y las articulaciones, en especial los de carácter repetitivo o cíclico y los que exigen fuerza y potencia. Este tipo de actividad no solo merma los depósitos energéticos, también provoca daños a nivel estructural. En consecuencia, debemos adoptar medidas que favorezcan la regeneración de los tejidos y su posterior fortalecimiento.
Una alimentación rica en hidratos de carbono y proteínas, es esencial, así como suplementarse con complementos alimenticios que favorezcan la salud articular. También podemos ayudarnos con la realización de estiramientos suaves, masajes deportivos de descarga con cremas a base de acido hialurónico y mucopolisacáridos, baños de contraste y actividad física de baja intensidad que contribuyan a activar los recursos metabólicos de que dispone el organismo para recuperarse.
Se ha demostrado científicamente que todas estas situaciones de fatiga provocadas por el sobreesfuerzo físico o stress, causan una disminución del nivel de linfocitos, que nos comporta una bajada de defensas, haciéndonos más vulnerables a infecciones víricas y bacterianas (resfriados, fiebre, gastroenteritis…). Por otro lado, esto también provoca en nuestro organismo una recuperación más costosa y tardía.(siempreenplay)
lunes, 6 de mayo de 2013
La felicidad del runner y la pirámide de Maslow
El domingo corrí la Maratón de Madrid. Me salió una buena carrera aunque no mejoré mi marca personal. Carrera de menos a más, terminando muy fuerte con la sensación de que la carrera se estaba haciendo corta. Las sensaciones de acabar fuerte en una carrera de larga distancia son impagables.
He vuelto de mi fin de semana en Madrid sumergido dentro de un estado de total felicidad. Pero, ¿no había dicho que no había conseguido mejor marca personal?. En el Running no siempre hay correlación entre felicidad y marca conseguida, de otro modo seríamos más infelices con el paso de los años y el empeoramiento de las marcas.
Maslow fue un psicólogo que en 1943 escribió “Una Teoría de la Motivación Humana”. Las teorías generalistas sobre la felicidad de Maslow se pueden aplicar para explicar esta paradoja de empeorar marcas y ser más felices. A medida que los individuos van satisfaciendo necesidades más básicas, éstos van desarrollando deseos más elevados. Para obtener la plena felicidad el individuo va subiendo de nivel dentro de la pirámide de Maslow.
Apliquemos esta pirámide al caso de un corredor que se prepara una carrera exigente que le lleva semanas o meses de entrenamiento específico.
a) Necesidades básicas (fisiología). En este nivel está el entrenamiento y el descanso. Es el nivel básico para enfrentarse a la carrera. Si hemos entrenado bien, hemos “cumplido con el plan” y acabamos sin lesiones, tenemos esta etapa completada y podemos pasar a la siguiente.
b) Seguridad. Los ritmos salen según lo previsto, encontramos buenas sensaciones en los entrenamientos, los tests dan los resultados que deseamos. De esta forma completamos el nivel de seguridad de la pirámide de la felicidad de Maslow.
c) Afiliación. El ser humano es un ser social, siente la necesidad de relacionarse. Como corredores, bien formamos parte de un equipo de entrenamiento, de un club de atletismo, tenemos un blog, somos foreros de un foro de Running, etc. Todo eso nos ayuda a compartir lo que nos gusta y nos da un sentido de comunidad. Queremos acabar la carrera y contárselo a nuestros compañeros.
d) Estima. Nos sentimos apreciados por nuestro grupo de entrenamiento, sentimos que nuestros comentarios cuentan, se nos hace caso, se nos felicita por nuestras carreras y nosotros hacemos lo mismo. Se genera un efecto bola de nieve en el cual todos nos sentimos más apreciados y como consecuencia más felices.
e) Autorrealización. Cuando hemos completado los niveles anteriores como runners, podemos llegar a la autorrealización. Es el nivel superior de felicidad. Después de tener cubiertas las necesidades anteriores, el día D nos sale una gran carrera, todo sale según lo previsto, los ritmos que queríamos, sensación de control, acabando fuerte. Nos hemos autorrealizado. No es necesario hacer la mejor marca de tu vida, sino sentirte satisfecho con lo conseguido.
No todos los individuos necesitan buscar la autorrealización, esto es una conquista individual. El runner por definición es una persona que sí busca esta autorrealización. Un “jogger” que corre media hora a ritmos tranquilos por el parque se queda en el nivel básico de necesidades (fisiología, nivel 1).
Las necesidades superiores no surgen hasta que las necesidades anteriores o básicas no están cubiertas. Es lógico, hasta que no tienes un entrenamiento sólido no piensas en retos superiores, no te apuntas a un club, no abres un blog de running, etc.
Maslow explica claramente por qué he vuelto de la Maratón de Madrid tan feliz. La próxima vez que inicies un reto exigente como preparar una carrera de larga distancia, piensa en Maslow y en sus etapas de la felicidad.
Sosaku runner
He vuelto de mi fin de semana en Madrid sumergido dentro de un estado de total felicidad. Pero, ¿no había dicho que no había conseguido mejor marca personal?. En el Running no siempre hay correlación entre felicidad y marca conseguida, de otro modo seríamos más infelices con el paso de los años y el empeoramiento de las marcas.
Maslow fue un psicólogo que en 1943 escribió “Una Teoría de la Motivación Humana”. Las teorías generalistas sobre la felicidad de Maslow se pueden aplicar para explicar esta paradoja de empeorar marcas y ser más felices. A medida que los individuos van satisfaciendo necesidades más básicas, éstos van desarrollando deseos más elevados. Para obtener la plena felicidad el individuo va subiendo de nivel dentro de la pirámide de Maslow.
Apliquemos esta pirámide al caso de un corredor que se prepara una carrera exigente que le lleva semanas o meses de entrenamiento específico.
a) Necesidades básicas (fisiología). En este nivel está el entrenamiento y el descanso. Es el nivel básico para enfrentarse a la carrera. Si hemos entrenado bien, hemos “cumplido con el plan” y acabamos sin lesiones, tenemos esta etapa completada y podemos pasar a la siguiente.
b) Seguridad. Los ritmos salen según lo previsto, encontramos buenas sensaciones en los entrenamientos, los tests dan los resultados que deseamos. De esta forma completamos el nivel de seguridad de la pirámide de la felicidad de Maslow.
c) Afiliación. El ser humano es un ser social, siente la necesidad de relacionarse. Como corredores, bien formamos parte de un equipo de entrenamiento, de un club de atletismo, tenemos un blog, somos foreros de un foro de Running, etc. Todo eso nos ayuda a compartir lo que nos gusta y nos da un sentido de comunidad. Queremos acabar la carrera y contárselo a nuestros compañeros.
d) Estima. Nos sentimos apreciados por nuestro grupo de entrenamiento, sentimos que nuestros comentarios cuentan, se nos hace caso, se nos felicita por nuestras carreras y nosotros hacemos lo mismo. Se genera un efecto bola de nieve en el cual todos nos sentimos más apreciados y como consecuencia más felices.
e) Autorrealización. Cuando hemos completado los niveles anteriores como runners, podemos llegar a la autorrealización. Es el nivel superior de felicidad. Después de tener cubiertas las necesidades anteriores, el día D nos sale una gran carrera, todo sale según lo previsto, los ritmos que queríamos, sensación de control, acabando fuerte. Nos hemos autorrealizado. No es necesario hacer la mejor marca de tu vida, sino sentirte satisfecho con lo conseguido.
No todos los individuos necesitan buscar la autorrealización, esto es una conquista individual. El runner por definición es una persona que sí busca esta autorrealización. Un “jogger” que corre media hora a ritmos tranquilos por el parque se queda en el nivel básico de necesidades (fisiología, nivel 1).
Las necesidades superiores no surgen hasta que las necesidades anteriores o básicas no están cubiertas. Es lógico, hasta que no tienes un entrenamiento sólido no piensas en retos superiores, no te apuntas a un club, no abres un blog de running, etc.
Maslow explica claramente por qué he vuelto de la Maratón de Madrid tan feliz. La próxima vez que inicies un reto exigente como preparar una carrera de larga distancia, piensa en Maslow y en sus etapas de la felicidad.
Sosaku runner
Qué tal un poquito de historia..
Delfo Cabrera, el corredor indestructible que escribió una de las páginas más gloriosas del deporte americano. (por Esteban Bekerman)
7 de agosto de 1948. Delfo Cabrera se impone en los Juegos Olímpicos de Londres en la misma prueba atlética en la que 16 años antes, Juan Carlos Zabala, triunfara en el maratón en Los Angeles.
Era la primera vez que aquel desgarbado santafesino de Armstrong, nacido el 2 de abril de 1919, corría una maratón, y con un sprint final impresionante, a metros de la llegada, terminó dejando atrás al belga Etienne Gailly, y alzándose con el primer puesto en 2:34:51 horas.
Fiel a los consejos de su coach, Francisco Mura, que 14 años antes lo conoció en Rosario y se lo llevó a la Capital para entrenarlo, Delfo no se preocupó por tomar el liderazgo desde el inicio sino hasta el final de la carrera. Incluso, entró al estadio de Wembley donde finalizaba la justa, segundo a unos metros de Gailly.
Todo cambió rotundamente dentro del colosal templo donde los 70.000 espectadores que aguardaban, aplaudieron a rabiar el excelente final de aquel héroe argentino con aspecto de poca cosa, de estatura más bien baja y bigote tupido, que en la Argentina debía arreglarse con un sueldo como bombero de la Policía Federal.
Cabrera había llegado a la capital inglesa en condiciones que distaban mucho de ser los mejores, casi sin más entrenamientos que los que había hecho en la misma cubierta del vapor “Brasil” y durmiendo durante tres semanas en el sector menos cómodo de esa embarcación, adonde iban los deportistas de menores recursos como atletas y boxeadores.
Además, Londres era en esos momentos una ciudad devastada por la 2a Guerra Mundial, no abundaba la comida y la delegación atlética debió alojarse en edificios del Ejército británico por estar excedida la capacidad de la Villa Olímpica.
El Antes: Delfo estaba acostumbrado desde muy joven a lidiar con todo tipo de privaciones. Cuarto de seis hijos, tuvo que salir rápidamente a trabajar debido a la temprana muerte de su padre. Así, fue ladrillero y recolector de maiz, tareas en las que comenzó a desarrollar su físico. Pero el secreto de Cabrera para llegar a ser lo que fue, radicaba en el modo en que retornaba a su casa: corriendo, siempre corriendo, según algunos porque no le gustaba hacerlo a caballo y en la zona no había transporte público. Aunque seguro también por esa pasión por el atletismo que ya empezaba a despuntar en él.
Cuentan incluso que, siendo joven, al enterarse del triunfo de Zabala en Los Angeles, Cabrera le dijo a su mamá “mire cuando su hijo sea un Zabalita...”. Obviamente, su madre no se lo creía. Pero él sí: una potente fuerza interna le decía que podía, que no debía dejarse abatir por sus problemas y que lo importante era buscar la concreción de aquel sueño casi una obsesión.
A ello se abocó Delfo con alma y vida primero en Armstrong, luego en Rosario y otras ciudades santafesinas y finalmente en Bs.As., adonde llegó con 18 años para ponerse a las órdenes de Mura. Y en esa fuerza de voluntad, en definitiva, terminó residiendo su mayor secreto para lograr en Londres lo que ningún otro atleta americano lograría de allí en más.
El Después: Cabrera tuvo su merecido reconocimiento. Le ofrecieron volverse en 1ª.clase del barco, pero se negó por orgullo y fidelidad hacia quienes habían compartido con él la ida. Ya de regreso en Bs.As., el gobierno peronista le regaló una casa y fue ascendido a cabo en la Policía. Cultivó una gran relación con el presidente Perón y con Evita, quienes fueron padrinos de bautismo de su hija.
Consiguió otros logros más, como un 6º lugar en los Olímpicos de Helsinki de 1952 y fue campeón en los Panamericanos de 1951 en Bs.As. El final del régimen peronista, le deparó varios sinsabores, como quedarse sin trabajo en la Policía y ser proscripto como atleta. Por un tiempo, incluso, debió arreglárselas trabajando de “pinchapapeles” en el Jardín Botánico.
Finalmente, sus ganas de transmitir su experiencia y sus conocimientos pudieron más: pudo hacer el profesorado de Educación Física pese a no terminar el secundario, comenzó a ejercer la docencia en distintas escuelas y clubes. Fue dirigente deportivo llegando a presidir el Comité Olímpico Argentino. Pero a los 62 años, el domingo 2 de agosto de 1981, un accidente automovilístico le tronchó la vida, regresando de recibir en Lincoln uno de los tantos homenajes que le hicieron en pueblos del interior. Otra jugarreta del destino para un hombre que, pese a todo, nunca se había dado por derrotado antes de tiempo.
7 de agosto de 1948. Delfo Cabrera se impone en los Juegos Olímpicos de Londres en la misma prueba atlética en la que 16 años antes, Juan Carlos Zabala, triunfara en el maratón en Los Angeles.Era la primera vez que aquel desgarbado santafesino de Armstrong, nacido el 2 de abril de 1919, corría una maratón, y con un sprint final impresionante, a metros de la llegada, terminó dejando atrás al belga Etienne Gailly, y alzándose con el primer puesto en 2:34:51 horas.
Fiel a los consejos de su coach, Francisco Mura, que 14 años antes lo conoció en Rosario y se lo llevó a la Capital para entrenarlo, Delfo no se preocupó por tomar el liderazgo desde el inicio sino hasta el final de la carrera. Incluso, entró al estadio de Wembley donde finalizaba la justa, segundo a unos metros de Gailly.
Todo cambió rotundamente dentro del colosal templo donde los 70.000 espectadores que aguardaban, aplaudieron a rabiar el excelente final de aquel héroe argentino con aspecto de poca cosa, de estatura más bien baja y bigote tupido, que en la Argentina debía arreglarse con un sueldo como bombero de la Policía Federal.
Cabrera había llegado a la capital inglesa en condiciones que distaban mucho de ser los mejores, casi sin más entrenamientos que los que había hecho en la misma cubierta del vapor “Brasil” y durmiendo durante tres semanas en el sector menos cómodo de esa embarcación, adonde iban los deportistas de menores recursos como atletas y boxeadores.
Además, Londres era en esos momentos una ciudad devastada por la 2a Guerra Mundial, no abundaba la comida y la delegación atlética debió alojarse en edificios del Ejército británico por estar excedida la capacidad de la Villa Olímpica.
El Antes: Delfo estaba acostumbrado desde muy joven a lidiar con todo tipo de privaciones. Cuarto de seis hijos, tuvo que salir rápidamente a trabajar debido a la temprana muerte de su padre. Así, fue ladrillero y recolector de maiz, tareas en las que comenzó a desarrollar su físico. Pero el secreto de Cabrera para llegar a ser lo que fue, radicaba en el modo en que retornaba a su casa: corriendo, siempre corriendo, según algunos porque no le gustaba hacerlo a caballo y en la zona no había transporte público. Aunque seguro también por esa pasión por el atletismo que ya empezaba a despuntar en él.
Cuentan incluso que, siendo joven, al enterarse del triunfo de Zabala en Los Angeles, Cabrera le dijo a su mamá “mire cuando su hijo sea un Zabalita...”. Obviamente, su madre no se lo creía. Pero él sí: una potente fuerza interna le decía que podía, que no debía dejarse abatir por sus problemas y que lo importante era buscar la concreción de aquel sueño casi una obsesión.
A ello se abocó Delfo con alma y vida primero en Armstrong, luego en Rosario y otras ciudades santafesinas y finalmente en Bs.As., adonde llegó con 18 años para ponerse a las órdenes de Mura. Y en esa fuerza de voluntad, en definitiva, terminó residiendo su mayor secreto para lograr en Londres lo que ningún otro atleta americano lograría de allí en más.
El Después: Cabrera tuvo su merecido reconocimiento. Le ofrecieron volverse en 1ª.clase del barco, pero se negó por orgullo y fidelidad hacia quienes habían compartido con él la ida. Ya de regreso en Bs.As., el gobierno peronista le regaló una casa y fue ascendido a cabo en la Policía. Cultivó una gran relación con el presidente Perón y con Evita, quienes fueron padrinos de bautismo de su hija.
Consiguió otros logros más, como un 6º lugar en los Olímpicos de Helsinki de 1952 y fue campeón en los Panamericanos de 1951 en Bs.As. El final del régimen peronista, le deparó varios sinsabores, como quedarse sin trabajo en la Policía y ser proscripto como atleta. Por un tiempo, incluso, debió arreglárselas trabajando de “pinchapapeles” en el Jardín Botánico.
Finalmente, sus ganas de transmitir su experiencia y sus conocimientos pudieron más: pudo hacer el profesorado de Educación Física pese a no terminar el secundario, comenzó a ejercer la docencia en distintas escuelas y clubes. Fue dirigente deportivo llegando a presidir el Comité Olímpico Argentino. Pero a los 62 años, el domingo 2 de agosto de 1981, un accidente automovilístico le tronchó la vida, regresando de recibir en Lincoln uno de los tantos homenajes que le hicieron en pueblos del interior. Otra jugarreta del destino para un hombre que, pese a todo, nunca se había dado por derrotado antes de tiempo.
sábado, 4 de mayo de 2013
viernes, 3 de mayo de 2013
10 elementos esenciales para correr en montaña
Que pasen un buen Viernes, aquí les dejo un articulo sacado de Runner.
¿Cuál es la recompensa? Preciosos paisajes y el sentimiento de éxito tras superar los retos que supone una carrera de esta naturaleza.
Independientemente de tu experiencia, aquí tienes 10 elementos esenciales a tener en cuenta.
1. Obtén el mejor agarre para tus pies con las zapatillas de trail
Las zapatillas específicas para trail son el elemento de mayor importancia. Al correr en montaña necesitarás el agarre adecuado para tus pies. De esta manera, evitarás resbalones en las pendientes de montaña. Y, si llueve, este agarre será aún más necesario. Las zapatillas de trail también protegen tus pies al correr en terrenos agrestes. Además, estas zapatillas proporcionan soporte y estabilidad a tu pie al correr por los senderos más técnicos.
Echa un vistazo a la zapatilla GEL-FUJITRABUCO:
En Runnering te ofrecemos la mejor propuesta de este modelo para hombre, mujer y niño. Ver productos Aquí
2. Mantente hidratado gracias a nuestra mochila con compartimento para agua incorporado
Es posible que no encuentres agua en tu ruta de trail. La solución en estos casos es llevar una mochila con compartimento para agua incorporado. Esta mochila supone una carga adicional en tus carreras, por lo que deberías hacerte con una cuyas correas te proporcionen una buena comodidad y ajuste ergonómico. Llevar una mochila contigo te permite además guardar comida o geles energizantes en sus bolsillos.
Guárdalo todo en la mochila Lightweight Running Backpack
3. Muévete con total libertad y evita que la parte superior de tu cuerpo se vea restringida
Al correr cuesta arriba, el movimiento de los brazos se acentúa para favorecer el impulso hacia adelante. Igualmente, debes moverte de forma rápida para mantener el equilibrio en los senderos más técnicos. Todo esto significa que la camiseta que uses debe permitir que te muevas con total libertad. También puede usar una camiseta de manga larga y así proteger los brazos al correr por bosques espinosos.
4. Protégete del mal tiempo con una chaqueta plegable
El trail running a veces implica salir a zonas totalmente inexploradas, por lo que deberás estar preparado para un clima cambiante. La chaqueta plegable está confeccionada en tejido impermeable para mantenerte seco. Además, se puede enrollar de forma sencilla para facilitar su transporte durante la carrera.
5. Protege tus piernas con unas mallas de trail
Las mallas comunes no son convenientes para correr por montaña o bosque. Las ramas y espinas pueden rasgar el tejido. Las mallas de trail están confeccionadas en un tejido más resistente para proteger tus piernas en todo momento. Igualmente, su tejido elástico proporciona comodidad y libertad de movimientos al correr por los senderos más técnicos.
6. Mantente en tu ruta con la ayuda de mapas y dispositivos GPS
Sin ningún tipo de carretera a la vista, dependerás de tus capacidades de orientación espacial. Un buen mapa de Ordnance Survey y una brújula pueden bastar para proporcionarte seguridad y tranquilidad. Si cuentas con un sistema GPS, puede registrar tu carrera y realizar un seguimiento de tus progresos a través de MY ASICS
7. Prepárate para los diferentes terrenos llevando contigo un par de zapatillas de repuesto
Puedes encontrarte con una gran variedad de terrenos diferentes durante tu carrera, por lo que es aconsejable que lleves contigo dos pares de zapatillas. De esta forma, puedes usar unas zapatillas de trail más ligeras para los ascensos y unas zapatillas de máxima adherencia para los descensos.
8. Consume barritas y geles energizantes
Es fundamental comer algo durante las carreras de trail. No obstante, lo más conveniente no es cargar con una mochila llena de comida. Una buena manera de evitar esto es llevar contigo barritas y geles energizantes de tamaño pequeño y peso ligero.
9. Mantén los pies cómodos con unas polainas
Las carreras de montaña a menudo implican terrenos pedregosos y rocosos. Las polainas cubren las zapatillas y previenen la entrada de piedras en las mismas. De esta forma, te proporcionan comodidad y evitan que tengas que pararte a sacar las piedras de las zapatillas.
10. Protege tus ojos con una gorra ligera de running
La gorra de running te proporciona una protección adicional frente a los rayos del sol. De esta forma, protegerás tus ojos y rostro y podrás concentrarte en el terreno.
Desde Runnering pensamos que para disfrutar al máximo de vuestra pasión por el TRAIL RUNNING, debéis tener en cuenta los pequeños detalles de vuestro cuerpo y equipo, y el correcto entrenamiento para afrontar en las mejores condiciones esta disciplina.
Cualquier duda o aclaración, contactar conmigo.
Saludos Runners,
Sito Castelló
jueves, 2 de mayo de 2013
MERRELL PRESENTA SU NUEVA PROTERRA PARA MUJER
Merrell ha creado sus nuevas Proterra para mujer: ligeras, flexibles y todoterreno.
El frío va dejando sitio a los días de primavera y apetece más salir a la montaña. Tanto para aquellos que acuden a la naturaleza a diario como para los que son de paseos por el monte una vez al mes.
Pertenecientes a la colección Merrell® MConnect, este lanzamiento apela al placer del deporte como conexión con el terreno, con la naturaleza, y con el entorno en general. Todo ello se basa en su calzado minimalista Merrell® Barefoot: Lo que significa una mínima expresión del calzado que potencia el contacto con el terreno. El objetivo de esta colección es maximizar la sensación de desnudez en el pie, eliminando de la zapatilla todo aquel accesorio prescindible que impida un movimiento natural del pie. De este modo, el cuerpo consigue un correcto porte, un mayor entrenamiento y una disminución en la cantidad de lesiones provocadas por el deporte.
Por fin alguien ha dado con el calzado ideal para trekking, y es que estas Merrell® Proterra son una nueva propuesta de confección del calzado de outdoor. Su tecnología Stratafuse propone un calzado de alta transpirabilidad con una confección de malla y refuerzos de TPU soldados en una sola pieza, lo que permite realizar una zapatilla sin costuras, sin colas, que permitirán incrementar la durabilidad de estas zapatillas e incrementar la comodidad. Además, al no tener costuras, se evitan las ampollas y la zapatilla consigue una increíble flexibilidad ante cualquier movimiento natural del pie.
Fabricadas con Strobel, la zapatilla potencia aún más la durabilidad otorgada por la tecnología Stratafuse, y además con la máxima ligereza. Estos procesos consiguen además que la zapatilla tenga un movimiento tan natural como el de un pie descalzo, pudiendo disfrutar aún más los paseos por la montaña y creando un vínculo especial entre la persona y el terreno.
Por otro lado, detalles como la lengüeta acolchada para evitar que entren residuos en la zapatilla, o la protección de TPU en las punteras, hacen de la Merrell® Proterra algo más que una simple zapatilla de trekking. Y es que son los pequeños detalles los que hacen grande una marca como Merrell®, especialista y líder en su mercado con más de 30 años de experiencia en el sector.
Fiel a su filosofía de innovar, la marca cuenta con la tecnología Aegis®, un proceso en el que la zapatilla evita los malos olores gracias a una reacción del material con el sudor. Este modelo ha confeccionado con una malla transpirable y una plantilla especial, ambas diseñadas con tecnología Aegis®. Además, la zapatilla con 4mm de drop y 9.5mm de cush, ha sido moldeada en TPU y con una entresuela Bio-PU.
Y tú, ¿Estás preparado para sentir el terreno?
http://www.facebook.com/MerrellSpain
by Sportvicious
miércoles, 1 de mayo de 2013
IV Ycodentrail (Abierto el plazo de inscripción)
Ya te puedes inscribir para la próxima edición del Ycodentrail. Con nuevo recorrido, más largo, y un nuevo formato de inscripción muy atractivo donde puedes escoger el textil de la bolsa del corredor según tus preferencias y/o bolsillo, que con los tiempos que corren no viene nada mal.
También habrá una aportación en forma de recogida solidaria de alimentos, aportando cada corredor un kilogramo de comida no perecedera.
También habrá una aportación en forma de recogida solidaria de alimentos, aportando cada corredor un kilogramo de comida no perecedera.
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