Iván Basso, concentrado en el Parador de Las Cañadas del Teide, será protagonista este lunes en la 'Operación Puerto' contra el dopaje, a través de una videoconferencia, según informa el periodico.com. El italiano, que ya cumplió dos años de sanción por dar positivo en un control, ha reconocido haber trabajado con el médico grancanario Eufemiano Fuentes.

I Cross Pared Vieja
10 febrero, 2013





El domingo día 17 de febrero de 2013 se celebrará en el Área Recreativa de la Pared Vieja en Breña Alta la I edición del Cross Pared Vieja, con una distancia de 6 kilómetros por la Pista de Los Lomos. El perfil del recorrido es prácticamente llano y sin ninguna subida pronunicada, recomendable ropa de abrigo por las condiciones climatológicas en la zona.


El horario de comienzo de la prueba será a las 12:00 horas. La salida se producirá junto con los corredores participantes en elDuatlón Cross Pared Vieja. Las inscripciones se realizarán a través de la web de Sport La Palma:http://www.sportlapalma.com/. No habrá inscripciones presenciales el día de la prueba.


Programa I Cross Pared Vieja:
10:30 a 11:30 h. Entrega de Dorsales.
11:45 h. Control de llamada.
12:00 h. Salida I Cross Pared Vieja y Duatlón Cross
14:00 h. Entrega Trofeos.
Cuota de inscripción: 8 euros.


La Inscripción incluye:
Camiseta técnica.
Seguro de accidente.
Asistencia médica (Médico, enfermera y ambulancia).
Completo avituallamiento con agua, bebida isotónica, refrescos, frutas, etc.

¿Es bueno correr si estoy resfriado?

Si habitualmente entrenas corriendo pero ahora tu nariz se encuentra congestionada, goteando y sientes un poco de picazón de garganta, quizá te preguntes si es bueno correr estando resfriado. Pues para alegría de muchos, la respuesta es sí, puedes correr si estas resfriado.

Por supuesto, deberás cuidar mucho más la intensidad y duración del entrenamiento, pues tu respiración se verá entorpecida y no querrás someter a tu cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso y estresante. Si el entrenamiento fuera muy duro, sumaríamos estrés al que ya provoca el resfriado y esto reduciría notablemente las defensas, pudiendo acabar en problemas mayores.

También es importante que no corras si tienes fiebre, pues la temperatura por encima de los 37º eleva notablemente el metabolismo de nuestro cuerpo a lo cual, no es conveniente sumarle el esfuerzo de una carrera.

Por ello, puedes entrenar si estas resfriado, siempre y cuando no tengas fiebre y tus pulmones no estén comprometidos. Y si corres con un resfriado, recuerda que lo que buscas es elevar las defensas de tu cuerpo, y no prolongar la condición, para lo cual es importante no estresar al cuerpo sobreexigiéndolo.

Entonces, resultará favorable correr si estas resfriado siempre cuando lo hagas a un ritmo moderado y respetando al cuerpo y la sensación que éste experimenta, pues sentiremos cansancio antes de lo habitual.

Rutina para ganar masa muscular

Este post os va a gustar, ¿Cuántos de vosotros entrenáis habitualmente en el gimnasio y no sabéis que ejercicios hacer? ¿U os estancáis? ¿O no veis resultados? ¿O lleváis meses con la misma tabla? Bueno a continuación os propongo aquí una tabla de hipertrofia (aumento tamaño de las fibras musculares) para ganar masa muscular, está pensada para un individuo de nivel intermedio que lo que pretende es ganar masa muscular.

Muchas veces en los gimnasios nos realizan tablas, o eso dicen porque básicamente solo te dicen el ejercicio, número de series y número de repeticiones, pero una tabla bien hecha esta compuesta por otros aspectos como la recuperación, intensidad o carga, cadencia…

Recordemos que aparte una serie de ejercicios para aumentar la masa corporal, lo que nos va a producir el aumento de esta va a ser la dieta, realizando los ejercicios sin comer de forma adecuada no vamos a ganar mucha masa muscular.

A continuación realizaremos una rutina de entrenamiento para el individuo propuesto. Recordamos que las rutinas se cambiaran cada mes aproximadamente para no acostumbrar al músculo siempre a los mismos ángulos y mismos estímulos ofreciendo así la posibilidad de crecer. En la tabla tiene que haber tanto ejercicios poliarticulares como monoarticulares, es decir, básicos que implican grandes masas musculares como dominadas, peso muerto, sentadillas… que van a ser la base de nuestro entrenamiento y ejercicios complementarios o de aislamiento, donde vamos a buscar el intentar aislar lo máximo posible el músculo que queramos solicitar (requiere concentración y focalizar el músculo intentándolo percibir lo máximo posible).

La tabla del individuo se va a caracterizar por una intensidad entre el 60 y el 85% de intensidad para desarrollar la hipertrofia, con una recuperación entre series de entre 30 segundos a 2 minutos.

Entrenaremos 4 días a la semana los diferentes grupos musculares de forma individual, hay muchas formas de organizarlos y muchas variantes dependiendo de los días que podamos entrenar… De todas formas, lo ideal para una persona de nivel intermedio es entrenar 4 días a la semana, ya que 5 pocas personas podemos y quizás estemos sobre entrenando si no tenemos una buena planificación. Hay que acordarse de que el músculo crece cuando descansa…

También hay que recordar que antes y después de cada sesión estiraremos bien y un día a la semana como mínimo realizaremos un poco de cardio. (Esta es sólo una propuesta, se pueden hacer muchas, adaptando a las posibilidades del individuo diferebtes entrenamientos, horarios, comidas, puntos débiles…).
















By Mundofitness.com

A darle caña a nuestros abdominales. 79 variantes

Con este vídeo la idea es trabajar y fortalecer tanto los abdominales como la zona lumbar.

Una buena opción para conseguir un zona media en buenas condiciones es seleccionar alguno de estos 79 ejercicios e integrarlos en vuestra rutina.

Al final del vídeo podemos ver la aparición estelar de los hijos de Andy, que comienzan a dar guerra desde bien pequeños con el fitness. Hacer ejercicio es divertido, y puedes compartirlo también con los peques de la casa.

Sobre la técnica de los ejercicios… Bueno, en algunos Andy no es muy estricto, pero creo que el vídeo es un buen apoyo para coger ideas nuevas e integrarlas en nuestro entrenamiento.

¡Ánimo!

Frutas deshidratadas: una buena forma de añadir hierro a la dieta

El hierro es un mineral que encontramos fácilmente entre los alimentos de origen animal, sin embargo, también hay alimentos del mundo vegetal ricos en este elemento, como es el caso de las frutas deshidratadas, que constituyen una buena forma de añadir hierro a la dieta.

Aunque sabemos que el hierro derivado de alimentos vegetales es más difícil de absorber, también sabemos que contribuyen a cubrir la cuota diaria y que podemos favorecer su absorción con vitamina C, por ejemplo. Así, cuando 100 gramos de carne vacuna ofrecen 2 mg de hierro, la misma cantidad de melocotones secos ofrecen 7 mg del mineral.

Los orejones de albaricoques ofrecen 2,6 mg de hierro por cada 100 gramos, las ciruelas pasas2,3 mg, los higos secos 3,3 mg y los dátiles 2 mg en igual cantidad de alimento.

Es decir, que sumando algunos orejones a diario podemos contribuir grandemente a incrementar la ingesta de hierro, que podemos aprovechar en mayor medida con la vitamina C que ofrece por ejemplo, un zumo de naranja.

Entonces, sobre todo para los vegetarianos, es de gran ayuda saber que las frutas deshidratadas son una buena forma de añadir hierro a la dieta.

La III Carrera Nocturna Ciudad de La Laguna se adelanta al viernes 1 de marzo

La III Carrera Nocturna Ciudad de La Laguna se adelanta al viernes 1 de marzo. La cita, prevista inicialmente para el sábado 2 de marzo, se celebrará un día antes para evitar coincidir con otras citas deportivas previstas para el fin de semana. También se modifica el horario de salida, pasando de las 20.00 a las 21.00.

La prueba, que está organizada por el Organismo Autónomo de Deportes (OAD) del Ayuntamiento de La Laguna, presenta como principal novedad respecto a ediciones precedentes la disputa de dos carreras, una de 5.000 metros y otra de 10.000 metros. Los atletas que tomen parte en la primera darán una vuelta al circuito previsto y los otros darán dos giros al mismo. La organización ha establecido un tope de 1.500 inscritos.

La concejal de Deportes y presidenta del OAD, Aymara Calero, explica que “no queremos que la Carrera Nocturna sea una prueba exclusiva para especialistas. Al incluir una prueba de cinco kilómetros pretendemos preservar el carácter popular de las citas que organizamos en el Ayuntamiento de La Laguna a lo largo del año, como ocurre con la San Silvestre, por ejemplo”.

“Al igual que ya ocurriese en otros encuentros atléticos de reciente celebración, esta Carrera Nocturna se presenta como un evento solidario, destinándose un euro a alguna de las 26 ONGs laguneras y que podrán elegir los propios participantes. La inscripción cuesta ocho euros”, añade la concejal.

Los interesados pueden inscribirse a través de la página web del OAD (www.oadlaguna.com) o de forma presencial en las tiendas de deportes Guzmán y Natalia.

La concejal de Deportes y presidenta del OAD, Aymara Calero, añade al respecto que “desde el Ayuntamiento queremos incentivar la participación en este tipo de encuentros solidarios y para ello habrá una bonificación para las personas que estén en situación de desempleo y que no cobren subsidio. La bonificación será del 50 por 100. Es decir, pagarán cuatro euros”.

Los Siete Hábitos de los Buenos Deportistas

Seguro que ya lo has escuchado antes: si quieres tener éxito, imita los hábitos de los expertos. Para ponerte en forma, presta atención a las rutinas de las personas realmente preparada físicamente, como los entrenadores personales. Muchos de los secretos son hábitos muy sencillos que cualquiera puede adaptar a su propia vida.

1. Sigue la norma del 90/10. En el 90 por ciento de tu tiempo, céntrate en el mantenimiento de los hábitos sanos y permite indulgencias sólo en el 10 por ciento del tiempo. No es lo que haces de vez en cuando lo que cuenta, es lo que lo hace más a menudo.

2. Siga la regla de dos días. El objetivo es hacer 1 hora de ejercicio cada día, pero lo más importante es no estar más de dos días seguidos sin hacer deporte. Siempre puede haber algo que te impida hacer ejercicio un día, pero no dejes que esto ocurra más de dos días seguidos. Comprométete a no dejar pasar más de dos días sin hacer ejercicio.

3. Encuentra un sustituto a las debilidades. Con una simple búsqueda en Google se pueden encontrar opciones más saludables para el placer más tentador. Por ejemplo, si te gusta el helado, prueba el yogur griego con bayas frescas y nueces. O si amas las patatas chips, prueba un poco de palomitas caseras como sustituto más saludable. Está bien para disfrutar de las tentaciones, aquí y allá, pero no todos los días.

4. Utilice las herramientas de control. Determina qué herramientas de control deseas utilizar para hacer un seguimiento de los Km recorridos, las calorías quemadas, zonas de ritmo cardíaco y entrenamientos. Con todas las diferentes herramientas de alta tecnología disponibles en el mercado actual, nunca ha sido más fácil seguir tu progreso, detectar tus puntos fuertes y débiles y monitorear el progreso.

5. Cross train. A menos que te estés preparando para la próxima competición o carrera, entrena para la salud en general e incluye cardio, fuerza y ​​flexibilidad en tu rutina. No te quedes atrapado en una rutina de cardio. Añade intervalos, colinas y velocidad para desafiar al corazón. Trabaja los músculos con ejercicios de fuerza funcional por lo menos dos veces a la semana. También debes considerar tomar una clase de yoga o tener el hábito de hacer estiramiento.

6. Prepárate. Llena la nevera el domingo con la comida adecuada para toda la semana. El Hambre extrema es el enemigo de la toma de malas decisiones y de comer en exceso, así que compra meriendas saludables como nueces, manzanas, zanahorias o las barritas de cereales para cuando el hambre ataca. Además, no puedes ira ninguna parte sin agua; debes estar bebiendo todo el día.

7. Controla tu actitud. Si los pensamientos son positivos, las acciones son más propensas a ser positivas. Detén los pensamientos negativos y concéntrate en los pequeños éxitos y progresos.



Los Consejos de Fitness son proporcionados por Life Fitness, líder en diseño y fabricación de equipos de alta calidad para el ejercicio en gimnasios y hogares en todo el mundo. Para más información sobre Consejos de Fitness u otros consejos de expertos visite www.lifefitness.com o síganos en Twitter en www.twitter.com/LifeFitness o únase a nuestra página en Facebook enwww.facebook.com/Life Fitness.

Para los amantes de la bicicleta...mucho cuidado

ADEJE TRAIL 16 de MARZO

CARTEL

Este año, y por primera vez en el municipio de Adeje,

Récord de participación en el Regional de pista de atletismo

Más de medio millar de deportistas toman parte en la competición disputada durante el fin de semana en Tíncer



El X Campeonato de Canarias de Pista de Invierno se celebró este fin de semana en el Centro Insular de Atletismo de Tenerife con la participación de mas de medio millar de atletas procedentes de todas las islas del Archipiélago canario lo que supone un nuevo récord de participación en este campeonato.


Los ganadores por cada una de las pruebas celebradas fueron Adrián Pérez (Tenerife CajaCanarias) y Sara Santiago (CAI Gran Canaria CajaCanarias) en 60 metros lisos, Denis Jiménez (CAI) y de nuevo Sara en 200 metros, Denis y Eliza Kelsey en 400 metros, Rosendo Lorenzo (Tenerife) y Beatriz Rodríguez (CAI) en 800 metros, Daire John (CAI) y Claudia Alemán (UAVA) en 1500 metros, Francisco José García (Tenerife) y nuevamente Claudia en 3000 metros y Joel Quelute (Tenerife) y Elena García (CAI) en 60 metros vallas.


En cuanto a los concursos, subieron a lo más alto del podio David Cortijo (Tenerife) y Paola Sarabia (CEAT CajaCanarias) en altura, Jonay Jordan (Tenerife) y Lucía Rodríguez (Tenerife) en pértiga, Javier Pérez (Tenerife) y Sheila Cubas (Benacantil) en longitud, Luis Dyangani y Amanda Rodríguez (ambos del Tenerife) en triple salto y Joaquín Millán y Valentina Marzari (los dos también pertenecientes al club blanquiazul) en peso.
Medallistas por evento.pdf [251,26 Kb]

MARATÓN DEL MERIDIANO 2013

Heras vino, vio y venció.

Ha sido un día grande para la isla de El Hierro, que ha visto como centenares de atletas corrían hoy por sus montes en el Maratón del Meridiano 2013.
Espectacular la llegada de Miguel Heras (Salomon), que conquistó la novedosa Ultra Trail, completando los 84 km de distancia en tan sólo 10:01:15. Y también merecidísimas segunda y tercera posición la del ultrafondista canario José Manuel León (Trangoworld), entrando en meta cincuenta minutos después de Heras, y la de Juan Pedro González 11:05:40, respectivamente.
En féminas, sorprendió la actuación de la tinerfeña Raquel Rivero (Aiiidelante Team), llegando en primera posición, superando a su rival más directa, Nerea Martínez y máxima favorita a la victoria final.


Cristofer Clemente no dio pie a sorpresa alguna, imponiéndose con claridad con un tiempo de 04:20:38 en la distancia de 42 km, el segundo en lista fue otro integrante del Trecus, Francisco Rodríguez, 04:43:23 y tercero fue el Icodense Jose Carlos Vera Lorenzo, empleando un minuto más que su antecesor en completar el recorrido.
En chicas, Diana de la Rosa, del Tenerife Outdoor, fue la más rápida, realizando una fantástica actuación y completando la prueba en 6:19:47. Acompañándola en el podium, Davinia Herrera 6:35:21 y Mercedes González 6:43:18, en segunda y tercera posición respectivamente.


Ya en la distancia de 24 km, Samuel Fernández se hizo con la victoria, con un tiempo de 2:24:13, seguido de Juan José Rodríguez 2:26:49 y en tercera posición Alejandro García 2:35:12. En féminas, Ana Belén Martín, con 3:28:15, fue la gran vencedora de la 24 km. El segundo puesto se lo llevó María Pilar Febles 3:40:22 y tercera fue Leticia Rodríguez 3:40:25.


Finalmente, en distancia corta, el gran triunfador fue otro integrante del Trecus, Víctor Pérez, empleando un tiempo de 1:36:51 en completar los 15 km. También subieron al podium en segunda y tercera posición Héctor Granado y David de Alonso, con un tiempo de 1:43:26 y 1:46:16 respectivamente. Y en categoría femenina, las tres integrantes del podium fueron Inmaculada Cejas 2:27:17, Marielly Padrón 2:28:06 y Natalia García 2:36:45.
Desde Trail Canarias ya esperamos impacientes la próxima edición.

Clasificaciones 84km 42km 24km 15km
Redacción: Trail Canarias

TRANSVULCANIA

TRANSVULCANIA.COM SE CONVIERTE EN UNA NUEVA HERRAMIENTA DE PROMOCIÓN DE LA PALMA.
http://www.diariodeavisos.com/transvulcania-com-se-convierte-en-nueva-herramienta-promocion-palma/

44 ejercicios usando el peso natural del cuerpo

MARATÓN DEL MERIDIANO 2013

TODO LISTO PARA QUE EL HIERRO SEA EL CENTRO DE ATENCIÓN


http://www.diariodeavisos.com/todo-listo-para-hierro-sea-centro-atencion/#disqus_thread